小米

1 拼音

xiǎo mǐ

2 概述

小米又名粟，古代叫禾，是一年生草本植物 ，屬禾本科，我國北方通稱穀子，去殼後叫小米，它性喜溫暖，適應性強。 起源於我國黃河流域，在我國已有悠久的栽培歷史，現主分佈於我國華北、西北和東北各地區。

小米的品種很多，按米粒的性質可分爲糯性小米和粳性小米兩類；按穀殼的顏色可分爲黃包、白色、褐色等多種，其中紅色、灰色者多爲糯性，白色、黃色、褐色、青色者多爲粳性。一般來說，穀殼色淺者皮薄，出米率高，米質好；而穀殼色深者皮厚，出米率低，米質差。著名品種有山西沁縣黃小米，山東章丘龍山小米、山東金鄉的金米、河北桃花米等。

小米粒小，色淡黃或深黃，質地較硬，製成品有甜香味。我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養豐富，有“代蔘湯”之美稱。

小米爲中藥名，出自《本草蒙筌》，爲《名醫別錄》記載的秫米之別名^[1]。

3 小米的別名

小米、糯秫、糯粟、黃米^[2]。

粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷

4 來源及產地

禾本科植物粟Setaria italica（L.） Beauv．的種子之黏者。山東、河北及東北各地都有種植^[2]。

5 性味歸經

甘，微寒。入胃、大腸經^[2]。

6 功能主治

主治胃氣不和，夜不得眠，胃弱久瀉^[2]。

7 用法用量

煎服：15～30g^[2]。

8 小米的食用量

每餐60克（不宜多食、久食）

9 小米的營養價值

1. 小米因富含維生素B₁、B₁₂等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效；

2. 小米具有防止泛胃、嘔吐的功效；

3. 還具有滋陰養血的功能，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力；

4. 小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉着的功效。

5. 中醫認爲小米粥表面漂浮的一層“米油”營養極爲豐富，可以代替蔘湯；

6. 用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡；

10 小米的選購

1. 識別用薑黃粉染色的小米：用薑黃粉染色的小米，煮成粥後米爛如泥，湯清似水，失去了小米原有的風味和營養成分，使用價值不大。要判斷小米是否被染色，可用手拈幾粒小米，沾點水在手心裏搓一搓，凡用薑黃粉染過色的小米顏色由黃變灰暗，而手心會殘留黃色粉狀物；

2. 小米在原住民傳統社會扮演舉足輕重的角色，如在布農族，小米是農業祭禮的中心，象徵着家庭的財富。

11 小米適合的人羣

一般人均可食用

1. 小米是老人、病人、產婦宜用的滋補品；

2. 氣滯者忌用；素體虛寒，小便清長者少食。

12 小米的食療功效

小米味甘、鹹、性涼；入腎、脾、胃經；（陳粟米味苦，性寒）

具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，除熱，解毒之功效；

主治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。（陳粟米能止，解煩渴）

13 與小米相剋的食物

小米忌與杏仁同食。

14 小米的食用建議

1. 小米宜與大豆或肉類食物混合食用，這是由於小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足；

2. 小米粥不宜太稀薄；淘米時不要用手搓，忌長時間浸泡或用熱水淘米；

3. 小米的蛋白質營養價值並不比大米更好，因爲小米蛋白質的氨基酸組成並不理想，賴氨酸過低而亮氨酸又過高，所以產後不能完全以小米爲主食，應注意搭配，以免缺乏其他營養；

4. 小米可蒸飯、煮粥、磨成粉後可單獨或與其他麪粉摻和製做餅、窩頭、絲糕、發糕等，糯性小米也可釀酒、釀醋、製糖等。

15 參考資料

1. ^ [1] 李經緯等主編．中醫大詞典——2版[M]．北京：人民衛生出版社，2004：141．
2. ^ [2] 李經緯等主編．中醫大詞典——2版[M]．北京：人民衛生出版社，2004：1430．