如何自然清醒
随着越来越多的我们越来越少的睡眠，人们很容易达到红牛或浓咖啡，当我们在工作中感到困倦。但是，饮用咖啡，以打击嗜睡可能导致恶性循环。
Java的颠簸，帮助你保持清醒可长达八个小时穿脱。咖啡因也可以减少你的睡眠时间，改变正常的睡眠阶段，并减少你的睡眠质量。
你怎么能保持清醒的精神吗？试试这12个无抖动要诀采取了嗜睡的边缘。
1。起床并走动感到清醒
在一个著名的研究中，罗伯特泰勒博士，加州州立大学教授，长滩，研究是否更受人们吃了糖果或采取轻快步行10分钟通电。虽然直板能源提供了一个快速提升，受试者实际上更累，而且节省能源一小时后。 10分钟步行路程增加两个小时的能量。这是因为走过你的血管，大脑和肌肉泵氧气。
如果你是坐办公室的工作，短期频繁起床散步。在用膳时间，步行到一家餐厅，或者，如果你带一个好地方吃了午餐，头。无论你散步或只是外面的大楼里，你的工作，它会使你觉得更警觉，并刷新。
2。小睡片刻以解昏睡边缘
有两件事情要记住的国家行动方案：不要超过一个，不要把它太靠近你的睡觉时间。 “五至25分钟的小睡，”巴里说，克拉科夫，医师，作家的声音睡眠，健全的头脑：七键在晚上睡觉。最好是午睡大约六，七个小时后，你通常会去睡觉。如果你一定要小睡一晚就寝时间接近，使之短。
在工作中午睡可以敏感。如果您需要在工作中午睡，做在你打破它，并使用振动闹钟，如果有必要，以确保它不会蔓延到你的工作时间。在办公桌上睡觉是通常不是一个好主意，但是现在，很多公司为员工提供午睡室。
“如果你不能睡觉，甚至用你的眼睛静静地休息关闭了10分钟左右会帮忙，”阿利森吨Siebern博士，斯坦福大学睡眠医学中心的红木城，加利福尼亚州研究员
3。让眼睛休息一下以避免过度疲劳
在计算机屏幕上连续固定可引起眼睛疲劳和恶化嗜睡和疲劳。看离了几分钟屏幕定期放松你的眼睛。
4。吃健康的零食，大力推进节能
含糖零食给你一个快速提高精力被糖其次是“低点”，当低血糖产生心理fogginess和嗜睡。如这些小吃将提供更好的整体能源在长期运行：
酸奶和少数或新鲜的水果或坚果
5。开始会谈要唤醒你的心
如果你迅速消失，在谈话中可以得到你的心从事继续前行。 “的演讲，一个关于企业经营理念的同事，政治或宗教，说：”克拉科夫，迈蒙尼德睡眠艺术与科学，在阿尔布开克有限公司，纳米医学主任“这是一个非常强大的行为的刺激 - 尤其是当它是一个关于政治对话“。
6。打开了灯，以减轻疲劳
昏暗的灯光与环境恶化的疲劳。研究显示，暴露在强光下可以减少困倦，提高警觉性。尝试增加你的工作光源强度。
7。休息一下感觉警报
深呼吸提高人体血液中的氧含量。这减慢心率，降低血压，促进血液循环，最终协助精神表现和能源。
作者：深呼吸练习的想法是吸入到腹部，而不是胸部。你可以在你的桌子上。坐直，试试这个练习高达10倍：
用一只手就在你的腹部下方的肋骨和胸口上的其他，你的鼻子深吸气，让你的肚子把你的手。你的胸部应该不会移动。
通过呼气，撅起的嘴唇，如果你是吹口哨。你可以使用你的腹部的手，以帮助推动空气。
另一种技术，称为刺激呼吸，瑜伽是用于快速提高精力，提高警觉性：迅速通过你的鼻子吸气，呼气，把嘴闭，放松。让您在和出呼吸短 - 做关于第二个周期中的每一个三。然后正常呼吸。你可以长达15秒钟的第一次，然后加上每次五秒钟，直到您到达后一分钟。
8。如果你正在开车，靠边当瞌睡虫
“虽然困倦驾驶一样受酒精影响下驾驶的危险，说：”Siebern。如开放的窗口和打开嘈杂的音乐不会让你很长的车轮后面清醒常见的手法。 “让别人开车或将车停靠在道路和午睡，直到你不再昏昏欲睡，”Siebern说。