怀孕期间睡眠问题

　　如何找到正确的睡眠姿势，配合夜间醒来（和你需要不断地撒尿），以及怀孕期间良好的睡眠

　　当然，您预期睡眠剥夺拿出有一个孩子 - 但可能你没有想到它来了，直到你的宝宝。但现在你知道：这是几乎很难怀孕期间良好的睡眠，因为它是当你是一个新的父。也许更难了，因为没有香的，在你的怀抱婴儿咕咕，以便为暗，在你的眼睛浮肿圈起来。

　　在第一孕期睡眠问题

　　怀孕期间的头三个月，经常旅行时在夜间上洗手间（撒尿开始睡眠问题，要呕吐，然后去思考）冲你甜美的梦。然后，你的美丽休息开始面临着睡眠中断字符，谁出夜间游行就像你的配偶开始打鼾：胃灼热，饥饿，生动的梦和恶梦，腿抽筋，不宁腿综合征，焦虑等整体铸造。

　　在第三孕期睡眠问题

　　而在你的第三季度，就在你最需要睡眠（如果只休息新单亲睡眠剥夺，这是正确的到来了），睡眠变得更加难以捉摸。更糟的是，你甚至不能辗转不舒服了援助之手或起重机（）。相反，你将再次举办夜间嘉宾怀孕接近尾声：尿频。当你的子宫平展你的膀胱，储存一整夜的尿价值成为不可能完成的任务。为了使事情（和浴室运行）更糟的是，你的肾脏 - 有过滤高达百分之五十比平常更多的血液 - 是把更多比以往任何时候都尿前（你还为两个撒尿，如果你没有'吨知道）。

　　寻找合适的睡眠姿势

　　你可能缺乏的另一个原因怀孕期间的睡眠以及 - 的立场。举例来说，根深蒂固的胃露宿者很快发现，他们最喜欢的睡姿是关于作为舒适的平衡上一个篮球在怀孕期间，而背面也有露宿者寻找一个新的路径沉睡（返回后不睡觉的头三个月的建议，自从被你的背部的单位，可以把你最重要的血管和劳累过度不必要的压力）。睡在你身边 - 你的左侧，如果可能的话 - 让你的血液循环系统的东西，只是很容易，但如果你不习惯的位置，还可以使事情只是更难当谈到入睡。

　　提示获得一个良好的睡眠

　　你能做些什么来解决怀孕期间，你的睡眠问题？这里有一些久经考验的，真正的建议：

　　•避免一切形式的咖啡因（所以把巧克力棒向下）中午。

　　•获取您的8杯的水（或其他液体），但在夜间起飞锥。如果你渴了喝，但不要向下一个16盎司的水睡前一瓶的权利。

　　•经常运动 - 在白天或傍晚。每天锻炼一会帮助你睡得更好，但如果它来得接近就寝，它实际上可能破坏睡眠（演习是提神）。

　　•面前命中干草避开午夜饥饿感小吃。包括蛋白质和复杂碳水化合物（想想奶酪和全谷物松饼），以及一些热牛奶（它确实有效！）或不含咖啡因的茶。除了咄（避免咖啡因，又是在一切形式的 - 对不起，没有温暖的牛奶巧克力），远离糖，这将给你一个能量在你最想增加一个，然后离开你的血糖水平不稳定时期夜间（又是一场巧克力罢工）。

　　•以刚睡前一个热水澡。在舒缓和放松的沐浴效果应该可以帮助您拿出桑德曼越快。

　　•裂缝的一个窗口 - 只要天气的舒适（这对于孕妇是指从65向下一路程度的任何东西）。新鲜的空气可以被催眠。如果天气不配合，保持房间舒适（你，不是你的配偶）冷藏。记住，你的热量的上升，自动调温器的应下来。

　　•让爱，如果你的心情是。或至少要求按摩你的男人 - 都可以放松你。

　　•尝试一些放松练习 - 可视化，深呼吸，冥想，瑜珈或之前甚至打到一袋诵经。实际上，数羊可以以同样的方式&mash;的看那些小家伙单调跳过围墙才能真正放松（除非你联想到失眠它们）。

　　•给一夜间就在浴室灯 - 头顶上的开关方式是太多的警醒多，会让你更难以回落睡着了。

　　垮掉的更多方法孕期失眠

　　当您准备爬上床，记住：有没有这样的东西太多了枕头。用它们来支撑你，其余身体部位上，无论你需要他们的。如果在第一（或第二，或第三），你没有成功，不出汗（尽管自从你怀孕后，你可能都已经出汗 - 所以把恒温器调低一些）。起床，读书，看一些电视，然后再试一次。关于关闭眼强调，只会更难抓。