每天必做的21件事
在工作中感到破败多雾？难道一个下午的家务劳动价值的前景似乎无法形容严峻？这时候一个喘息的机会刷新和提高你的能量。
虽然你可能无法参加下午关闭，您一定能负担得起自己充电10分钟，无论多么忙碌的生活可能是。虽然10分钟的休息时间可能不太为重振10天加勒比沙滩上，它可以提高精力和情绪。
所以你怎么能做到这一点？你怎么能使用的东西休息10分钟以上漫无目的的网上冲浪或扫雷游戏的又一活力？为了找到答案，WebMD的转向不同领域的专家 - 治疗师，营养师，以及中西医结合专家。这里是他们的21尽快设法提高能源的提示。
得到一些阳光。如果你整天的人工光源下辛苦劳作，用你的10分钟，得到一些阳光。首先，让外界可以提神。其次，阳光几分钟有具体的好处。它可以帮助人体产生维生素D，这对身体健康的重要。太阳照射也增强血清素水平，它可以改善情绪，并帮助您在晚上睡得更好。
走楼梯。涨（上下）10分钟楼梯是一个伟大的方式得到你的心泵，说恭格布施泰特医师，研发，为美国饮食协会的发言人。如果你在办公楼一样，她建议尝试的楼梯间。因为它们通常被遗弃 - 每个人使用电梯 - 你也许可以得到10分钟的单独小跑向上和向下，促进能源。
有一个休息时间。这已经不是什么秘密，咖啡将你振作起来。但大卫利奥波德，医师建议咖啡特别。 “酿造咖啡提取物风味的咖啡，也都具有强烈的抗氧化性能，”利奥波德说，中西医结合医学教育主任的综合医学研究中心在圣地亚哥。 “它也不会分解挥发油，这意味着咖啡是不太可能造成像GERD的不利影响。”
做一个字谜。当你感到筋疲力尽，集中了几分钟就不同的心理任务排序，能有助增加能量。获取的收集和填字游戏找一个难度，你通常可以在10分钟左右完成。大量的网站有免费的纵横字谜，有些报纸对他们的难题提供在线版本便宜的包月服务。
伸展自己。僵硬的感觉在你的办公桌后坐着一个上午？ “拉伸有助于疲惫已在一个位置停留肌肉，”爱德华兹说丹娘医师，为中西医结合医疗中心主任在俄亥俄州克利夫兰诊所。 “这也可以增加肌肉减少不适的能量。如果你”可以偷溜到休息室。但你也可以舒展在你的办公桌没有吸引太多的注意。有几个建议。多次在您的椅子坐下来和立场没有持有武器的。耸肩你的肩膀你的耳朵并保持几秒钟。拥抱你的身体，在你的左肩膀和你的左手在你的右肩与你的右手。
制作冰沙。当心冰沙立场：格布施泰特说，他们往往是用糖为包装饮料。但是，如果你在家里一样，需要10分钟让自己1。什么是格布施泰特的食谱吗？ 8脱脂牛奶或豆奶，水果位，和一些碎冰块，以加厚它盎司。她还增加了一些纤维和少量健康脂肪与一个或两个小麦胚芽或地面汤匙亚麻籽。
尝试引导图像。为了提高能源，采取一个虚拟的假期，而坐在你的办公桌。闭上眼睛，深呼吸。然后想像一个和平的地方。这可能是你一直在某处 - 在沙滩或山区。试图将它的细节。这是什么味道？是否有微风吹来你的脸？想象一下，你是一条道路上行走;你走越远，越放松你。一旦你感到完全放松，逐渐让自己回到现在。数到3，并打开您的眼睛。
读了一首诗。阅读是一个伟大的方式获得快速从你无聊的一天休息。小说未必是理想的快速突破虽然 - 工作在10分钟的白鲸每天通过分期将年龄。因此，侧重于诗歌。在你的办公桌保持一个良好的文集。读一个或两个以上仔细考虑他们在您的10分钟的休息时间。
步行。他说：“就像一个轻快的散步给你一些能量没什么，”格布施泰特说。对健康的好处实在太多加起来。专家推荐的锻炼半小时，每天最低。因此，所有你需要做的就是要数10分钟的步行休息，你就大功告成了。当你走路的，你会得到更快。你可以使用计步器来记录你的进度。
避免自动售货机。虽然甜食和碳水化合物可能给你一个临时的能量增加，也不会持久。选择一些蛋白质，这将给你更持久的能量零食。只需添加一些花生黄油，苹果或一些低脂肪奶酪的饼干，格布施泰特说。
在工作中感到破败多雾？难道一个下午的家务劳动价值的前景似乎无法形容严峻？这时候一个喘息的机会刷新和提高你的能量。
虽然你可能无法参加下午关闭，您一定能负担得起自己充电10分钟，无论多么忙碌的生活可能是。虽然10分钟的休息时间可能不太为重振10天加勒比沙滩上，它可以提高精力和情绪。
所以你怎么能做到这一点？你怎么能使用的东西休息10分钟以上漫无目的的网上冲浪或扫雷游戏的又一活力？为了找到答案，WebMD的转向不同领域的专家 - 治疗师，营养师，以及中西医结合专家。这里是他们的21尽快设法提高能源的提示。
得到一些阳光。如果你整天的人工光源下辛苦劳作，用你的10分钟，得到一些阳光。首先，让外界可以提神。其次，阳光几分钟有具体的好处。它可以帮助人体产生维生素D，这对身体健康的重要。太阳照射也增强血清素水平，它可以改善情绪，并帮助您在晚上睡得更好。
走楼梯。涨（上下）10分钟楼梯是一个伟大的方式得到你的心泵，说恭格布施泰特医师，研发，为美国饮食协会的发言人。如果你在办公楼一样，她建议尝试的楼梯间。因为它们通常被遗弃 - 每个人使用电梯 - 你也许可以得到10分钟的单独小跑向上和向下，促进能源。
有一个休息时间。这已经不是什么秘密，咖啡将你振作起来。但大卫利奥波德，医师建议咖啡特别。 “酿造咖啡提取物风味的咖啡，也都具有强烈的抗氧化性能，”利奥波德说，中西医结合医学教育主任的综合医学研究中心在圣地亚哥。 “它也不会分解挥发油，这意味着咖啡是不太可能造成像GERD的不利影响。”
做一个字谜。当你感到筋疲力尽，集中了几分钟就不同的心理任务排序，能有助增加能量。获取的收集和填字游戏找一个难度，你通常可以在10分钟左右完成。大量的网站有免费的纵横字谜，有些报纸对他们的难题提供在线版本便宜的包月服务。
伸展自己。僵硬的感觉在你的办公桌后坐着一个上午？ “拉伸有助于疲惫已在一个位置停留肌肉，”爱德华兹说丹娘医师，为中西医结合医疗中心主任在俄亥俄州克利夫兰诊所。 “这也可以增加肌肉减少不适的能量。如果你”可以偷溜到休息室。但你也可以舒展在你的办公桌没有吸引太多的注意。有几个建议。多次在您的椅子坐下来和立场没有持有武器的。耸肩你的肩膀你的耳朵并保持几秒钟。拥抱你的身体，在你的左肩膀和你的左手在你的右肩与你的右手。
制作冰沙。当心冰沙立场：格布施泰特说，他们往往是用糖为包装饮料。但是，如果你在家里一样，需要10分钟让自己1。什么是格布施泰特的食谱吗？ 8脱脂牛奶或豆奶，水果位，和一些碎冰块，以加厚它盎司。她还增加了一些纤维和少量健康脂肪与一个或两个小麦胚芽或地面汤匙亚麻籽。
尝试引导图像。为了提高能源，采取一个虚拟的假期，而坐在你的办公桌。闭上眼睛，深呼吸。然后想像一个和平的地方。这可能是你一直在某处 - 在沙滩或山区。试图将它的细节。这是什么味道？是否有微风吹来你的脸？想象一下，你是一条道路上行走;你走越远，越放松你。一旦你感到完全放松，逐渐让自己回到现在。数到3，并打开您的眼睛。
读了一首诗。阅读是一个伟大的方式获得快速从你无聊的一天休息。小说未必是理想的快速突破虽然 - 工作在10分钟的白鲸每天通过分期将年龄。因此，侧重于诗歌。在你的办公桌保持一个良好的文集。读一个或两个以上仔细考虑他们在您的10分钟的休息时间。
步行。他说：“就像一个轻快的散步给你一些能量没什么，”格布施泰特说。对健康的好处实在太多加起来。专家推荐的锻炼半小时，每天最低。因此，所有你需要做的就是要数10分钟的步行休息，你就大功告成了。当你走路的，你会得到更快。你可以使用计步器来记录你的进度。
避免自动售货机。虽然甜食和碳水化合物可能给你一个临时的能量增加，也不会持久。选择一些蛋白质，这将给你更持久的能量零食。只需添加一些花生黄油，苹果或一些低脂肪奶酪的饼干，格布施泰特说。
写在日记。如果你像很多人一样，你已经开始和被遗弃的（和重新启动，重新被遗弃）日记之前。但开始的打算是写在只有10分钟，每天新的。它可能会觉得更可行的，如果你不是想记录一切。您可能会发现，写日记 - 和反省它要求 - 给你一个你的生活和工作的更好的看法。
笑。笑是否有健康的好处？它可能，虽然证据尚不清楚。无论哪种方式，没有否认，笑可以让你感觉更好。所以在您的10分钟的休息时间，刻意寻找的东西，你知道你会笑 - 看YouTube上的一些片断或阅读喜爱的博客。如果可以的话，涉及的朋友：研究表明，当人们嘲笑他们与其他人笑。
使用冷水。罗马人用来振兴通过进入frigidarium，冷水池投身。如果没有被这么激烈，你可以通过你的脸就泼在浴室冷水迅速增加的能源。
去绿茶。好老红茶是没问题，但绿茶有一些具体的好处，说利奥波德。它具有抗氧化剂如儿茶素最高水平 - - 这可能支持的健康，可能降低心血管疾病和某些癌症的风险。它也得到了咖啡因，但不是太多。因此，绿茶可以是一个很好的选择，如果您发现咖啡或红茶让你紧张。
试试芳香疗法。有些人认为，某些精油气味 - 像薄荷，石灰和葡萄柚 - 可以提高能源。因此，需要10分钟将在瓶子里的气味从你的眼睛和呼吸。或使用喷斯普茨房间。当然，请向你的officemates，然后再开始窨这个地方。
考虑一个补充。当然，也有能源，提高了草药兴奋剂有很多，但利奥波德推荐不同的方法。 “我喜欢像ashwaganda药材，人参，或红景天，”他告诉中央社。 “他们不是兴奋剂，但他们可以帮助身体应付压力，这可能会导致疲劳。”当然，请向医生开始使用之前，你的补充 - 特别是如果你有一个健康状况或采取任何天天服药。
听音乐。正确的音乐能够真正改变你的心情，并做一些准备工作，可以提供帮助。拿出一本歌曲，你似乎总是精极度紧张起来名单，然后在个人电脑或MP3播放器的组合或三个曲目。然后你有10分钟左右振兴音乐准备好，当您需要它的价值。
有一些巧克力。巧克力本身是一个温和的兴奋剂，它具有其他可能的健康益处也很多 - 从提高内存来降低心血管疾病的风险。格布施泰特推荐了一些人工甜味剂，无糖可可粉加入一杯。 “这能满足无热量的巧克力渴望，”她说。脱脂牛奶混合，你已经获得了一些蛋白质了。
释放你的办公桌上一些风水。诚然，组织你的办公桌听起来并不能源的助推器。但实际上，在表面的混乱与文书工作，夹心面包屑，和空杯咖啡才能真正侵蚀你的精神力量。以10分钟的文件组织方式可能让你现在工作的一天休息更有效和积极。
吃早餐。太忙吃早餐吗？胡扯。浇高纤维的谷物牛奶只是不是费时。无论是全麦面包上涂抹奶油奶酪。的好处是实实在在的。经过8个或10个（或更多），没有食物时，你的身体需要的燃料，以获得持续。吃早餐有长远益处：研究表明，人谁跳过它有一个多余的体重获得较高的风险。因此，如果你在工作中到达不含早餐，需时10分钟，并有现在。
深呼吸。深呼吸可以缓解时，你感到筋疲力尽的压力。利奥波德喜欢用中西医结合专家安德鲁韦尔博士开发的方法。坐下，保持背部平直。通过鼻子吸气，而你数到4。当你屏住呼吸数到7。然后，通过口腔深呼气，数到八。重复周期。
当然，这些建议有些可能似乎显而易见。毕竟，谁没有试图加强与散步或一杯咖啡的能量？
但这里的问题是没有这么多的能源，提高方法，你的尝试，但你尝试，以此来恢复自己是故意的。不要浪费了10分钟的休息时间被动。积极使用它。
“这可能听起来有点违反直觉，但是你真的要计划你的放松，”格布施泰特说。 “这样你可以有意识地让您的休息时间使用。”
当把你的10分钟休息，关键是你的意图。这是什么使一个10分钟之间的差异，拖延浪费了10分钟，给你充电，随时准备面对这一天休息。