医治失眠症的综合练习

　　失眠既令人感到痛苦，又影响次日工作，因此，在无可奈何的情况下，人们常常服用安眠药。这里介绍一套综合练习，它可以代替安眠药而使人顺利获得高质量的睡眠。这种综合练习要在晚间临睡之前做，采用仰卧姿势，每项练习反复5-6次。

　　1．在床上充分舒展身体（不用枕头），将两脚掌舒适地向外伸展，放松颈部肌肉。

　　2．保持头部肌肉的紧张状态，把头部向前方抬起，5秒钟后，松懈地回到最初的姿态。

　　3．两臂前举，然后顺次放松手腕，前臂脱力落下，落下时要求能感受乏肌肉放松时两臂的重量。

　　4．两臂侧平伸出，在注意感受手腕重量的状态下轻松地交替屈伸手腕。

　　5．将伸直的腿稍微上举，然后放松肌肉和两腿的重量。

　　6．头枕在枕头上，做几次缓慢的深呼吸，轻度地使全身紧张，然后在呼气时将肌肉完全放松。这项练习进行2-3。分钟。当确信肌肉放松已经达到最大限度时，反复默数l，2，3，争取在完全放松的状态中入睡。