立秋之后保健重“养”

　　从立秋开始，就渐渐进入了秋季。虽然感觉还是那么酷热，然而中医专家指出，外环境中已经逐渐有寒气产生，根据天人合一的原则，从立秋开始，就要逐渐开始以“养”为主的保健原则，饮食上多辛少酸，忌寒凉、受冷，而拔火罐等治疗由于容易引起寒气入内，也要谨慎进行。

　　睡眠调整：早睡早起

　　曙光医院传染病的好发季节，因此要特别注意卫生。体质较差的可以吃一些预防性的中药，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

　　防止秋泻：多喝酸奶

　　经常感到肠胃不舒服，消化不良的人在秋季容易发生腹泻。预防这种情况应该多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。乳酸菌可以分解鲜奶中的乳糖而产生大量的乳酸，使人体肠道呈酸性。这种酸性环境可抑制腐败菌在人体内的产毒作用。同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还具有清理肠道、促进消化的作用，从而保护肠胃的健康。

　　秋天不单是肠胃疾病易发的季节，同时也容易患上其他疾病。治疗这些疾病的有些药物对食道和胃黏膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用这些药物的话，选择在餐后或就餐中服用为好，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。

　　运动康复：不宜拔火罐

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，如果出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。而且适当的运动锻炼，还能增强机体适应寒冷气候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。身体较健康者，应从立秋起就尝试冷水浴锻炼。

　　要特别提醒的是，由于秋季容易外感风寒，导致很多关节、颈椎、脊椎、腰椎有病变的人出现腰酸背痛等症状，不少人青睐于用拔火罐等方法抽出体内的寒气。但中医专家指出，立秋以后拔火罐不宜多进行，尤其是一些体质比较虚寒者及老年人，否则外环境中的的寒气容易随着治疗过程进入体内，反而会加重原有的症状。另外，喜欢在装有空调的健身房里运动者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。而在针灸时，也要注意防止寒气入内，尽量不要开空调，并把风扇的风量开到最小。

　　由于天气转凉会使腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病的症状加重，原本并不明显的痛症会一下子暴露出来。建议立秋以后晚上睡觉时要注意保暖，竹席、藤席等要替换，或者在上面垫层毛巾被等作保暖。睡觉时要盖好被子，以防止腹部着凉，年轻人则要少穿露背装、露脐装，尤其不要光脚穿凉拖，以防“寒打脚上起”。 (记者 陈烨)